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朝練は裏六甲、夕練は岩谷峠 53km, 1,293m

DSCN3348.jpg


朝練は裏六甲、夕練は岩谷峠表裏と、空き時間に走りました。


ヒルクライマーのブログ



猛レース 裏六甲 14分55秒, 猛レース 裏六甲 14分43秒

平均速度15.7km, 最高速度22.2km/h, 平均ケイデンス74rpm 平均心拍数169bpm, 最大心拍数177bpm, 282W

昨日の闇練は、39T×26Tメインにケイデンスを高く、心拍数を175bpmと高めに走りました。今回は39T×23Tをメインにケイデンスを下げ、心拍数を170pbmぐらいに抑えながら走りました。この辺りの心拍数が楽に速く走れるようです。裏六甲はほとんど勾配の落差がないので使用したギヤは、39T×20T,23T,26Tの3枚だけだったかな。


猛レース 岩谷峠(箕谷側) 13分10秒, 猛レース 岩谷峠(箕谷側) 13分15秒

平均速度18.1km/h, 最高速度33.4km/h, 平均ケイデンス76rpm 平均心拍数166bpm, 最大心拍数171bpm, 281W

う~、アウターに入らん・・・。頂上でFDの調整をします。


猛レース 岩谷峠(淡河側) 15分51秒, 猛レース 岩谷峠(淡河側) 16分56秒


平均速度15.3km/h, 最高速度41.9km/h, 平均ケイデンス67rpm 平均心拍数162bpm, 最大心拍数168bpm, 253W

調整失敗。やはりアウターに入らず・・・。完全に集中力切れました。外に落ちるぐらい手前ギリギリのところまでFDを調整しなくてはなりません。シフトしてから少し戻すのは、アウターもスプロケットも基本動作なんですかね。カンパEPSのような動きを手動で(笑)


  1. 2012/05/26(土) 21:23:41|
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